ダイエット

ダイエットを始めると、米を減らすべきか、おにぎりを食べてもよいのかで迷いやすくなります。昼食を手軽に済ませたいとき、コンビニや自宅で用意しやすいおにぎりは便利です。それでも糖質が気になって、何となく避けてしまう人もいるでしょう。体重を落とし...

運動不足を感じていても、いきなりジムに通ったり、長時間の有酸素運動を始めたりするのは負担に感じやすいものです。自宅でできるスクワットなら、道具をそろえなくても始めやすく、短い時間で下半身をしっかり使えるため、運動習慣の入口として選ばれやすい...

食物繊維を無理なく増やして、ダイエット中の食事を我慢だけにしないための考え方をまとめます。

毎日の食事量はそこまで多くないはずなのに、体重がなかなか落ちない。朝昼晩の食事を我慢しているつもりでも、仕事中のチョコ、帰宅後のスナック、甘いカフェラテ、夜のアイスなどが習慣になると、思っている以上に摂取カロリーは積み上がります。特に間食は...

夜ご飯を減らすと体重が落ちやすいのか、反対に抜くと太りやすくなるのかで迷う人は少なくありません。仕事や家事が終わったあとに夕食が遅くなり、寝る前にしっかり食べてしまう人ほど、夜に食べない方が痩せるのではと考えやすいものです。一方で、夕食を抜...

お風呂で汗をかけばダイエットになり、痩せるのではないかと考えたことがある人も多いでしょいう。入浴後は体がすっきりし、体重計の数字も少し下がることがあるため、運動が苦手な人や忙しい人ほど、毎日の入浴に期待したくなります。半身浴や長風呂は特別な...

ダイエットを始めたいと思っても、厳しい食事制限や長時間の運動をいきなり続けるのは簡単ではありません。特に、仕事や家事で忙しい人ほど、大きな努力を前提にすると数日で疲れてしまいがちです。その一方で、何もしないままでは昨日と同じ生活が続き、体型...

水をたくさん飲めば痩せる、と聞いたことがあっても、実際には何をどのタイミングで取り入れればよいのか分かりにくいものです。また、水だけで脂肪が勝手に減るような話として受け取ると、期待外れになりやすいです。痩せるためには食事量、活動量、睡眠、生...

食事を減らしているつもりなのに体重が変わらない、間食や夜食をやめたいのに続かない。そんな悩みがあると、食べる時間を区切る16時間断食が気になる人も多いはずです。朝食を抜く、夕食を早めに済ませるなど、生活の一部を変えるだけで始められそうに見え...

食事を減らそうと思っても、空腹がつらくて続かない人は多いです。ごはん、パン、麺類が好きな人にとって、主食を急に減らすダイエットはかなり負担になります。数日は頑張れても、結局いつもの食べ方に戻ってしまうこともあります。健康診断で血糖値が気にな...