ダイエット

健康的に痩せるためには、極端な食事制限ではなく、食事・運動・睡眠を少しずつ整えることが大切です。続けやすい目標の立て方と、体重以外の変化を見る方法を紹介します。

食後の散歩をダイエットの習慣に取り入れる方法を紹介します。10分から始める時間の作り方、歩く強さ、続ける工夫、体調に合わせた注意点を整理しました。

外食やコンビニを避けずにダイエットを続けるため、定食・丼・麺・飲み会での選び方を整理します。主食・主菜・副菜の組み合わせと、無理なく量を調整するコツを紹介します。

食事記録ダイエットは、毎日の食事を細かく計算するより、食べた時間・内容・空腹感を見える化する方法です。数字に追われず続ける記録のコツを紹介します。

夜遅い食事を無理に抜くのではなく、夕食の時間・量・組み合わせを少しずつ整える方法を紹介します。ダイエットを続けやすくする現実的な工夫と注意点をまとめました。

ダイエットを始めると、米を減らすべきか、おにぎりを食べてもよいのかで迷いやすくなります。昼食を手軽に済ませたいとき、コンビニや自宅で用意しやすいおにぎりは便利です。それでも糖質が気になって、何となく避けてしまう人もいるでしょう。体重を落とし...

運動不足を感じていても、いきなりジムに通ったり、長時間の有酸素運動を始めたりするのは負担に感じやすいものです。自宅でできるスクワットなら、道具をそろえなくても始めやすく、短い時間で下半身をしっかり使えるため、運動習慣の入口として選ばれやすい...

食物繊維を無理なく増やして、ダイエット中の食事を我慢だけにしないための考え方をまとめます。

毎日の食事量はそこまで多くないはずなのに、体重がなかなか落ちない。朝昼晩の食事を我慢しているつもりでも、仕事中のチョコ、帰宅後のスナック、甘いカフェラテ、夜のアイスなどが習慣になると、思っている以上に摂取カロリーは積み上がります。特に間食は...

夜ご飯を減らすと体重が落ちやすいのか、反対に抜くと太りやすくなるのかで迷う人は少なくありません。仕事や家事が終わったあとに夕食が遅くなり、寝る前にしっかり食べてしまう人ほど、夜に食べない方が痩せるのではと考えやすいものです。一方で、夕食を抜...